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保护膝关节的锻炼方法：一拍、二甩、三踢

来源：邦尔骨科(kē)医院集团发布日期：2021-03-19 浏览量：1872

导读：

俗话说

树老根先枯人老腿先衰

据统计60岁以上

男性中高达60%~70%的人

都患有(yǒu)骨关节炎

女性患病比例更高

膝盖不好寸步难行

膝盖简直是运动损伤的重灾區(qū)

分(fēn)分(fēn)钟感觉在中箭......

上了年纪的朋友膝关节缺乏专业的保养知识，稍微一个简单的动作，上下楼、久坐(zuò)或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但不知所措。

^{為(wèi)什么受伤的总是你的膝盖？}

^{我们如何保护膝关节？}

^{今天邦尔骨科(kē)习超杰院長(cháng)借这个问题，}

^{跟大家谈谈关于保护膝关节的三组锻炼方法。}

一、膝盖“受伤”的五个原因

怕老

随年龄增長(cháng)，软骨营养供应不足，骨骼中无机物(wù)增多(duō)，骨骼的弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕胖

现代人食物(wù)摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重，令关节不堪重负。

怕湿

气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。

怕勤

运动过度、膝盖用(yòng)得太狠，就会加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎早发。

怕伤

在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗以免留下后遗症。

二、保护膝关节的锻炼方法

一拍：拍打关节

双手呈空心状，用(yòng)力拍打膝关节，直至膝关节疼痛且局部发热為(wèi)止。

二甩：站立摆动

找一个台阶，单腿站立前后摆动，重复练习500次；按照同样的动作，双腿交替进行。

三踢：坐(zuò)位伸膝

坐(zuò)在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒(miǎo)钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10——20次。

邦尔骨科(kē)

膝关节不舒服，自己也能(néng)锻炼！ #医學(xué)科(kē)普#骨科(kē)#健康#膝关节#锻炼 @腾讯医典@微信时刻 @微信视频号创造营 @邦尔骨科(kē)

视频号

点击播放：听听专家谈“膝关节锻炼方法”视频

衢州骨伤科(kē)医院

习超杰

院長(cháng) 副主任医师

关节外科(kē)专家非手术治疗专家

衢州市名中医、國(guó)家非物(wù)质文(wén)化遗产衢州工作站站長(cháng)、平乐郭氏正骨流派第八代传承人、浙江省骨科(kē)重点专科(kē)學(xué)科(kē)带头人、國(guó)家骨科(kē)重点學(xué)科(kē)带头人、衢州市學(xué)科(kē)专科(kē)建设优秀医师、衢州骨伤科(kē)医院非手术治疗中心/关节镜中心學(xué)科(kē)带头人。

擅長(cháng)利用(yòng)中医正骨手法、手摸心会法，结合中药外敷正复各种骨折脱位、对各类关节疾患的诊治是较深造诣，能(néng)熟练开展关节镜下修补肩袖损伤、交叉韧带损伤重建、半月板缝合、人工肩、闭合髓内钉等高难度微创技术和髋关节置换、膝关节置换等手术。

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