一年之计在于春

春天是一个富有(yǒu)生命力的季节

是一个美丽神奇

更是充满希望的季节

在學(xué)校里，小(xiǎo)朋友们勤奋學(xué)习，课下嬉戏玩闹。而一天中最需要认真对待的就是“午休”。學(xué)生的午休不比在幼儿园那么舒适，面对冷硬的桌椅，嘈杂的教室，许多(duō)學(xué)生选择趴在桌子上小(xiǎo)憩，但是这一小(xiǎo)小(xiǎo)的习惯其实正在不知不觉中损害孩子们的身體(tǐ)。

科(kē)普之前，我们先来看一段有(yǒu)趣的视频。

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為(wèi)了让更多(duō)家長(cháng)和老师对學(xué)生的午休姿势引起重视，邦尔骨科(kē)黄高鹏主任為(wèi)大家讲解“學(xué)生不正确的午休引发的危害”！

長(cháng)期趴在桌子上睡觉到底对身體(tǐ)有(yǒu)什么危害呢(ne)？

1、诱发心、脑血管慢性疾病

趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心、肺负担；再加上食用(yòng)午餐不久，體(tǐ)内血液更多(duō)地流向胃肠帮助消化吸收，导致供向头部的血液不足。

2、诱发颈椎、脊椎疾病

我们趴着的时候常常将头扭向一边，这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病；与此同时，上半身長(cháng)时间受到压迫容易使脊柱弯曲，从而诱发脊柱侧弯、脊柱肌群劳损等病症。

3、诱发呼吸道疾病

趴桌睡觉会使身體(tǐ)弯曲度增加，压迫肺部，增加肺部负担；又(yòu)会因為(wèi)供血供氧不足导致肺部无法正常舒展，呼吸不顺，影响呼吸功能(néng)。

4、诱发手肘尺神经疾病

趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯，容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因長(cháng)时间受到压迫而受伤，形成尺神经病变或神经黏连，导致小(xiǎo)指和无名指酸痛麻木(mù。

5、损伤眼睛

趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上，眼球便有(yǒu)可(kě)能(néng)受到压迫，从而引发高度近视，严重时甚至还会引起青光眼。

那么，如何做到健康午睡呢(ne)？

1、安静避光的环境

较為(wèi)理(lǐ)想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧，如果实在没有(yǒu)可(kě)以躺着睡觉的地方，可(kě)以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小(xiǎo)上身下伏的幅度。

2、必要时借助U型枕

如果椅子是高背椅，则可(kě)以戴个U型枕，垫在脖子下，靠着椅背睡觉，这样可(kě)以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来，使身體(tǐ)得到休息。

3、午饭后适当走动

一吃完午饭就睡觉，这不利于食物(wù)消化，正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。

4、时间控制在半小(xiǎo)时内

午休时间長(cháng)了人體(tǐ)会进入深度睡眠，醒来后容易感到不适，所以最好将午睡时间控制在15-30分(fēn)钟，最長(cháng)不超过1小(xiǎo)时。

5、午休时注意保暖

人在熟睡时机體(tǐ)对外界的抵抗力下降，全身毛孔均处于打开状态，如果不注意保暖，很(hěn)容易受凉导致鼻塞、头晕。因此，學(xué)生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方，避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。