邦尔骨科(kē)王永青院長(cháng)為(wèi)您讲解“小(xiǎo)腿抽筋是什么原因”。

据了解，小(xiǎo)腿抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩。一般肌肉痉挛最常见发生在小(xiǎo)腿和脚趾，最易在半夜发作，疼痛剧烈，发作时间不定。那為(wèi)何发生小(xiǎo)腿抽筋？

邦尔骨科(kē)王永青院長(cháng)表示，除去缺钙的原因外，多(duō)数是由以下几种情况造成：

特别是在冬天的夜里，不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面，导致低温使小(xiǎo)腿的肌肉收缩，从而引起小(xiǎo)腿抽筋。

長(cháng)时间仰卧或者俯卧都会导致小(xiǎo)腿的部分(fēn)肌肉長(cháng)时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

下肢过度疲劳，可(kě)产生大量乳酸代謝(xiè)产物(wù)，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最為(wèi)常见的例子就是長(cháng)时间走路。

出汗过度，又(yòu)未及时补充體(tǐ)液时，会导致體(tǐ)内液體(tǐ)和電(diàn)解质大量丢失，代謝(xiè)废物(wù)堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

在剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多(duō)，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小(xiǎo)腿肌肉痉挛。

此外，如果小(xiǎo)腿频繁抽筋，可(kě)能(néng)与血管病有(yǒu)关，局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代謝(xiè)产物(wù)蓄积所致的不宁腿综合征，需尽早去医院坚持。

一旦发生抽筋，最好就是立即停止活动，将腿部伸直，旁边的人可(kě)以帮忙从脚心处向着脚背方向往下用(yòng)力压大脚趾，使脚踝呈背伸状态。这个动作相当于将小(xiǎo)腿肌肉拉伸，伸直状态可(kě)以保持肌肉稳定，抽筋症状会逐渐消失。

回家后，可(kě)使用(yòng)热敷的方式，让腿部和足部放松肌肉，有(yǒu)效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。若是小(xiǎo)腿频繁抽筋，可(kě)通过针灸和理(lǐ)疗来处理(lǐ)。

除了适当补充复合维生素D的钙片和晒太阳外，王院長(cháng)建议：

不要让小(xiǎo)腿肌肉受寒。

很(hěn)多(duō)人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可(kě)能(néng)压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很(hěn)容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可(kě)以了。

多(duō)吃猕猴桃、菠菜、杏仁等。

活动前要先热身，增强肌肉收缩能(néng)力。

平足和其他(tā)身體(tǐ)构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

临睡前，喝(hē)一杯淡盐水，可(kě)以防止體(tǐ)内電(diàn)解质失调引起小(xiǎo)腿抽筋。

每天早、晚按揉商(shāng)丘穴(在足内侧面，内踝前下方凹陷处)，地机穴(在小(xiǎo)腿内侧，膝下约5寸，胫骨内后缘)各3-5分(fēn)钟，持续3-5日。可(kě)健脾，促进吸收，通络促运化，有(yǒu)助于防止腿抽筋。