热——肩膀要热养

流水不腐，户枢不蠹：在空调房温度过低时，或天气骤冷的时候，披上围巾能(néng)避免肩部受凉，或用(yòng)热水袋或热毛巾敷颈部患处，缓解肩颈僵硬和肌肉疲劳，促进血液循环是硬道理(lǐ)。可(kě)以采用(yòng)普通热敷，電(diàn)磁波、蜡疗等热疗的物(wù)理(lǐ)治疗方式作用(yòng)到组织的不同深度，改善循环。 

例如热敷适用(yòng)于肩周、腰腿、颈椎、腰椎、骨关节部位等不适人群，热敷时产生的温热，促进循环，带走炎性物(wù)质，释放压力，舒缓身心。

备注：急性外伤要冷敷，收缩血管，麻痹神经减少疼痛；慢性损伤，热敷才是王道。

轻——背包别太重

如释重负，身心两安：背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包建议选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平，减轻背包对肩颈的压力。

假如你不听劝的话，肌腱韧带的损伤会导致你无菌性炎症的形成，慢慢的刺激你，让你深深的體(tǐ)会到什么叫“長(cháng)痛不如短痛”。

按——用(yòng)小(xiǎo)型球體(tǐ)按摩

破旧立新(xīn)，枯树新(xīn)芽：肩颈酸痛时，可(kě)以用(yòng)小(xiǎo)型球體(tǐ)沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤為(wèi)疼的地方，可(kě)以多(duō)停留一会儿，有(yǒu)助于减轻疼痛。

大概的原理(lǐ)：就是去腐生肌，人為(wèi)制造新(xīn)的创伤，带入新(xīn)鲜的血液，培新(xīn)生机，要相信人體(tǐ)的自愈能(néng)力。